Сейчас очень много разной мотивирующей литературы. Попробуем сделать выжимку, которая может стать полезной бухгалтеру и для здоровья и просто для себя!

Бывают дни, когда нет сил ни на что — в том числе и на работу. Продуктивность практически на нуле.

Если это случается редко, то ситуация вполне нормальная: мы люди, а не роботы. Но если сил нет всегда, стоит насторожиться, поискать причины и разобраться с ними.

В конце концов, треть жизни человек проводит на работе — совсем не здорово столько времени ощущать себя «вареным помидором». И все это не просто так, лучше разобраться.

Проблемы со здоровьем

Знаете шуточную фразу «Как-то раз я так устал, что до сих пор не могу отдохнуть»? Так вот — она совсем не смешная.

Если вам буквально не хочется просыпаться и вы ничего не хотите делать в течение дня, стоит задуматься о здоровье.

Возможно, у вас синдром хронической усталости. По данным специалистов, от него страдают 20–25 % россиян. Основные симптомы:

• невозможность сосредоточиться;
• перепады настроения;
• головокружения и головные боли;
• сонливость;
• гриппоподобные симптомы (от боли в горле до озноба — температуры при этом, как правило, нет).

  Что делать?

  Обратитесь к терапевту. Он исключит другие заболевания, которые могут проявляться подобным образом, и даст направление к неврологу. А еще важно не переутомляться, следить за питанием, высыпаться и поменьше думать о работе в выходные и отпуске.

  А еще не забывайте о перерывах. Иначе можно довести себя до хронической усталости или даже до выгорания.

   

  Ну а что касается нашего здоровья, то прежде всего нужно подумать об этом:

  Ежедневные привычки, вредные для нашего сердца

  Вы считаете себя здоровым человеком, вы даже не знаете, с какой стороны находится ваше сердце. Но помните, что сердечно-сосудистые патологии очень коварны, они остаются первой причиной смерти, опережая даже онкологические заболевания. Излишний вес, стрессы, тревоги, скачки давления, диабет, курение и алкоголь – это факторы, которые каждый из нас должен учитывать. Ежедневные привычки, которые имеют огромное влияние на здоровье нашей сердечно-сосудистой системы. 

  Кажется, мы уже знаем всё о факторах, влияющих на работу нашего сердца. Мы знаем, что курильщики больше подвержены сердечным заболеваниям, чем некурящие люди. Знаем, что низкая физическая активность вредит сосудам сердца. Знаем, что не стоит злоупотреблять красным или мясом. С другой стороны, мы ежедневно совершаем те или иные повседневные действия, даже не догадываясь, что эти, безвредные, на первый взгляд, действия, имеют огромное влияние на здоровье нашей сердечно-сосудистой системы.

  Привычки, "убивающие" сердце

  • Вы не даете вашему организму достаточно времени для сна.

  Очень часто бешеный ритм нашей жизни, постоянные стрессы и тревоги мешают нам нормально заснуть. Наш сон остается прерывистым и напряженным. Если вы думали, что единственный результат недостатка сна – это чувство усталости, то вы серьезно ошибались. Тот, кто просыпается несколько раз в течение ночи, находится в состоянии постоянного напряжения, что в конечном итоге может удвоить риск сердечных приступов. Исследования также доказали, что человек, который не имеет привычки просыпаться по ночам, но спит недостаточное количество сна для восстановления организма, находится в группе риска сердечных заболеваний.

  • Вы не имеете привычки часто мыть руки.

  Нас всех учили в детстве мыть руки после посещения туалета, но оказывается, что эта привычка имеет большое значение также и для сохранения здорового сердца. Когда мы недостаточно тщательно моем руки, микробы, которые накапливаются на руках, попадают через пищу в наш организм, добираясь, в том числе, и до сердечных артерий.

  • Вы не пьете достаточное количество чая (особенно актуально для бухгалтеров))).

  Чайные листья богаты антиоксидантами – флавоноидами, которые очищают кровеносные сосуды от остатков холестерина, препятствуют созданию тромбов, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы организма. Две чашки черного чая в день уменьшает риск сердечных заболеваний.

  • Вы злоупотребляете солью

  Соль сама по себе не вызывает болезней сердца, поэтому здоровые люди, не имеющие проблем с кровяным давлением и с нормальным уровнем холестерина, могут употреблять до 6 граммов соли в сутки без всякого вреда для сердца. Вместе с тем, люди с высоким артериальным давлением должны воздерживаться от чрезмерного употребления соли. Соль может привести к избытку воды в организме, что приводит к отекам сосудов вокруг сердца.

  • Вы думаете, что находитесь вне зоны риска

  Вы считаете себя здоровым человеком, но помните, что сердечно-сосудистые патологии очень коварны, они остаются первой причиной смерти, опережая даже онкологические заболевания. Излишний вес, стрессы, тревоги, скачки давления, диабет, курение и алкоголь – это факторы, которые каждый из нас должен учитывать. Не забывайте регулярно консультироваться со кардиологом, следите за уровнем сахара и холестерина в крови. Даже, если вы никогда до этого не имели проблем со здоровьем, риск заработать гипертонию после 50 лет возрастает до 90 %. Здоровья и любите себя!!

   

  Как максимально снизить вред от сидячего образа жизни

  Многие люди стараются чаще вставать из-за рабочего стола и делать зарядку, но эффективно ли это? Новое исследование пришло к выводу, что, чтобы противодействовать негативному влиянию такого образа жизни, в день нужно заниматься по 30 – 40 минут.

  До 40 минут «умеренной или интенсивной физической активности» каждый день могут сбалансировать 10 часов неподвижного сидения, говорится в исследовании. К таким выводам ученые пришли, проанализировав результаты девяти предыдущих исследований, в которых приняли участие в общей сложности 44 370 человек из четырех разных стран. В ходе всех работ участники носили фитнес-трекеры.

   

  Авторы также подчеркивают, что эти 30 – 40 минут должны быть посвящены достаточно интенсивной деятельности, например, езде на велосипеде, быстрой ходьбе или бегу. Результаты показали, что люди, которые постоянно выполняют интенсивные физические упражнения, практически сводят к нулю вред от их сидячего образа жизни.

  Профилактика проще лечения

  Совсем недавно Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) также опубликовала доклад о физической активности и сидячем образе жизни. Новый документ рекомендует 150 – 300 минут умеренной интенсивности или 75 – 150 минут интенсивной физической активности каждую неделю для борьбы с последствиями сидячего образа жизни.

  Однако ВОЗ, как и авторы новой работы, отмечает, что если у вас нет возможности уделять столько времени спорту каждый день, стоит начать с малого: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чаще гуляйте, танцуйте или играйте с детьми или собакой.

  Многие эксперты отмечают важность и своевременность обеих рекомендаций, так как сейчас, в разгар второй волны пандемии, многие люди сильно снизили свою активность, что, безусловно, может сказаться на их здоровье и эмоциональном фоне.

  Какие болезни возникают от сидячего образа жизни

  Ранее считалось, что регулярные занятия спортом помогают нивелировать вред от длительного сидения, то последние исследования подтверждают: вред от сидячего образа жизни накапливается. В наше время врачи уверены: единственный способ сохранить свое здоровье — это в течение всего дня делать перерывы и заниматься физкультурой.

  Диабет

  Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, показало: чем меньше времени мы проводим в сидячем положении, тем ниже наш риск заболеть диабетом. По мнению авторов исследования, это даже более эффективная стратегия, чем регулярные физические нагрузки: чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем выше уровень сахара в крови и холестерин.

  Болезни сердца и сосудов

  Исследование, проведенное австралийскими специалистами, в котором приняли участие более 63 000 взрослых в возрасте от 45 до 65 лет, показало, что те, кто сидел по четыре часа или меньше каждый день, в итоге вдвое реже заболевали гипертонией, болезнями сердцаили сосудов. К подобным результатам пришли и авторы британского исследования, которые изучали данные о состоянии здоровья 800 тысяч человек.

  Рак

  Если ежедневно вы проводите в сидячем положении 6 часов и более, ваши шансы умереть от рака толстой кишки возрастают на 36 % — к такому выводу пришли исследователи из Американского общества рака. Ученые пока не нашли причину такой зависимости, но полагают, что длительное сидение приводит к ухудшению контроля уровня глюкозы и инсулина, что может способствовать росту опухоли.

  Ожирение сердца

  Регулярные физические упражнения помогают сжигать жир, накапливающийся вокруг внутренних органов — но к сердцу это не относится. К такому выводу пришли исследователи из Калифорнийского университета. Поэтому самый эффективный способ защитить свое сердце от ожирения — как можно меньше сидеть.

  Болезни почек

  У женщин, которые сидели менее трех часов в день, риск развития болезни почек на 30 % ниже, чем у тех, кто проводит в сидячем положении более восьми часов в день. Для мужчин этот показатель составляет 15 % — согласитесь, тоже немало.

  Что еще может преследовать Вас

  Прокрастинация

  Прокрастинация — это привычка постоянно откладывать важные дела на потом («Позвоню клиенту после того, как схожу попить кофе… или после обеда…», «Закончу верстку страницы сегодня, вот только посмотрю эпизод сериала… а может, два…»). Или, другими словами, царица сорванных дедлайнов, неудач и потраченных нервов. Сложно не познакомиться, легко втянуться — но вполне возможно победить!

  Неумение планировать время

  Вы беретесь за вроде бы небольшую задачу, а потом обнаруживаете, что заняты ею уже 4 часа и не всё так просто. Пообещали закончить все операции через 4 дня — и так забили рабочую неделю, что завтра дедлайн, а ничего не сделано.

  В итоге — упадок сил, работа в спешке и с худшим результатом.

  Что делать?

• Не спешите с ответами.

  Если вас просят оценить, сколько времени займет задача, возьмите паузу и пообещайте озвучить сроки в течение часа.

  Многозадачность

  Многие привыкли считать ее чем-то положительным. И она действительно удобна до поры до времени — но в основном для окружающих, не для вас.

  Чем больше задач вы стараетесь выполнить одновременно, тем сильнее рассеивается ваше внимание и тем быстрее важные детали вылетают из головы. Итог — результаты хуже.

  Что делать?

  По возможности не берите много задач и решайте их последовательно: выполнили одну — перешли к другой.

  В ситуациях, когда это невозможно, фиксируйте все детали, которые вам пригодятся для работы. Конспектируйте пожелания руководства, записывайте разговоры с клиентами, просите коллег ставить задачи в письменном виде через почту — чтобы всегда была возможность вернуться к вводным и свериться, соответствует ли результат изначальному запросу.