Вместе с теплом и солнцем в осенний период зачастую уходят энергия и силы для плодотворной деятельности. Как же найти в себе энтузиазм и вдохновение, чтобы даже осенью не терять высокую работоспособность и достигать желаемого.

Фокус внимания на здоровье:

Очень важно в суете повседневных дел обязательно находить пространство для отдыха и восстановления сил.

В течение рабочего дня каждый час необходимо делать 5-минутные перерывы, а в обеденное время лучше отложить все гаджеты и спокойно поесть. Важно давать себе время для отдыха, не дожидаясь, когда силы и ресурсы окажутся в дефиците. Часто снижение работоспособности — это проявление накопившейся усталости.

Также компонентами высокого уровня энергии являются сбалансированное питание, оптимальные физические нагрузки и полноценный сон — не менее 7 часов.

В рационе должно быть больше витаминов и минералов, фруктов и овощей, рыбы, а количество углеводных продуктов стоит минимизировать. Лучшему кровообращению, укреплению иммунной системы и повышению настроения способствуют физические нагрузки. Кто-то любит динамичные занятия, например, танцы, а кому-то удовольствие доставят легкий бег и зарядка. В любом случае во время тренировок вырабатываются гормоны счастья и радости. Люди становятся более энергичными и довольными своей жизнью. И конечно, нельзя забывать о прогулках на свежем воздухе.

Добавить больше красок и света:

Чтобы в пасмурные дни поднять настроение и добавить яркости, важно привнести в жизнь позитивные цвета: красный, оранжевый, зеленый, желтый. Это могут быть яркие вещи в гардеробе и сочные краски в предметах интерьера: цветная кружка или блокнот будут радовать даже в самый хмурый день.

Для повышения работоспособности осенью полезно добавить в свою жизнь света как дома, так и на работе. В этом помогут дополнительные источники искусственного освещения. Дело в том, что при недостатке света многие процессы замедляются. Человек чаще чувствует себя сонным, как будто находится в режиме энергосбережения. Особенно явно это проявляется при сокращении светового дня. На работоспособность большое влияние оказывают запахи. Повысить энергию и почувствовать себя лучше помогут несколько капель эфирных масел цитрусовых, бергамота, розмарина, сосны, базилика.

Найти новые увлечения:

По словам специалиста, снижение работоспособности — повод пересмотреть список текущих дел и задач. Возможно, в нем не осталось места собственным желаниям или мечтам, а есть только «надо» и «должен».

Важно выделять время исключительно для себя. К примеру, почитать книгу, накрывшись пледом, посмотреть любимый фильм или приготовить себе что-то вкусное. Очень важно, чтобы в ежедневном расписании было место для занятий, которые приносят радость и доставляют удовольствие, ведь положительные эмоции — лучший способ для восстановления энергии.

Рекомендуется составить список занятий, которые повышают настроение, — не менее 25 пунктов. В нем может быть что угодно: прогулка с собакой, встреча с друзьями, рисование. Если каждый день делать что-то из этого списка, энергия и работоспособность повысятся.

Осенняя пора традиционно была любима творческими людьми. И неспроста осень — время для вдохновения. Важно находить время для занятий творчеством, ведь, к примеру, рисуя или исполняя любимую песню, человек не только получает удовольствие от процесса, но и наполняется вдохновением и ресурсами для других дел и задач.

В осенние месяцы люди, как правило, начинают учиться чему-то новому. Это могут быть компьютерные курсы, повышение квалификации, тренинги. Обучение позволяет пересмотреть старые стратегии достижения целей и освоить новые. В процессе обучения формируются новые нейронные связи, что делает человека более гибким и адаптивным, а его эффективность повышается без увеличения затрат энергии.

Сфокусируйтесь на достижении собственных целей:

Важно помнить, что приближается окончание года, а для многих — это подведение итогов. Сфокусируйтесь на тех целях и результатах, с которыми хотите войти в новый год. Задайте себе вопрос: «Почему для меня важно этого достичь? Что мне это даст?» Таким образом, вы не только проверите свои цели на истинность, но также активизируете внутренние ресурсы для их воплощения.

Часто мотивация угасает в том случае, если мы не осознаем к чему идем. Если вы четко ответите себе на вопрос: "К чему хотите прийти и для чего это вам, на самом деле, необходимо", — то почувствуете прилив энергии, который так необходим в осеннюю пору.

Замечали, что чем больше и серьезнее мы обещаем себе что-то изменить, будь то черты характера или принципы питания, тем сложнее это сделать? Зачастую причины кроются в нашем максимализме, стремлении все перевернуть с ног на голову.

Между тем, алгоритм постепенных перемен, возникающих медленно и без особых усилий, гораздо более надежен, а эффект от их появления в нашей жизни огромен. Приступим?

Позитивное начало дня. Летом просыпаться просто — в спальню заглядывает яркое солнце, обещая отличную погоду и день. Ближе к зиме бодро вставать, радуясь себе и миру, сложнее. Попробуйте сами стать теплым солнышком для себя и близких.

Подойдите после пробуждения к зеркалу, улыбнитесь отражению и искренне пожелайте ему доброго утра.

Считайте это первой за день полезной медитацией. Пусть затем обязательно следует что-то очень приятное: пробуждение поцелуем сладко сопящих детей, свежезаваренный кофе или прогулка десять минут. Если почему-то у вас до сих пор отсутствуют подобные ритуалы начала дня, ими точно следует обзавестись.

Забота о здоровье. Если планы начать новую жизнь с понедельника раз за разом терпят крах, оставьте уже их и себя в покое. Не ждите особого повода. Просто каждый удобный случай используйте для улучшения здоровья.

Если не получается регулярно делать комплекс упражнений для шеи, запишитесь на массаж воротниковой зоны и подарите себе ортопедическую подушку. Перестаньте листать ленту перед сном, взамен взяв в руки книгу. Тогда наверняка удастся заснуть раньше. Пройдитесь вечером пешком. Главное — прекратить корить себя за лень, отсутствие суперсил и жизни «как у всех нормальных людей».

Внимание к собственным чувствам. Идея вести так называемый дневник эмоций неплоха. Лишь за исключением, что в реальности это мало кто делает. Поступайте иначе. Каждый раз, когда какое-либо чувство ощущается наиболее сильно, быстро и честно выявите его причину.

Сделайте это здесь и сейчас. Меня раздражает замешкавшийся у кассы мужчина или то, что я снова долго собиралась на работу? Мне грустно, потому что весь день идет дождь или я увидела, как подруга в который раз поехала с мужем на море? Шеф и вправду дал нелепое задание или я терпеть не могу свою работу? Частенько неприятные эмоции сопровождают нас, утяжеляя характер и мешая ощущать хорошее.

Замечайте подобные ощущения, признавайте справедливость их возникновения, а затем нецелесообразность существования. Кстати, вы тоже заметили, что для отличного настроения, счастья и радости выяснять причины излишне?

Сезонные перемены в интерьере. Менять окружающую обстановку полезно. Однако сделать ремонт или перестановку мебели мало кто может. Зато большинству по силам корректировать детали интерьера. Шторы можно повесить менее плотные, комнатные растения переместить к свету или включить для них лампы, подчеркнув уют.

Бросьте на кресла и диван яркие подушки и плед, в идеале сшитые или связанные собственноручно. И пусть до самого декабря, когда в доме начнут преобладать запахи хвои и мандаринов, в доме царят ароматы яблок, корицы и глинтвейна. Напомню — выполнение всех пунктов строго необязательно. Сделайте то, что вам ближе.

Прекращение лишней спешки. Осень сама по себе предполагает замедление темпов: нужно больше времени, чтобы «раскачаться» утром и утеплиться, а вечерами все чаще хочется остаться дома.

Так получается, что лень и неторопливость воспринимаются одинаково. Однако кто сказал, что верно бежать на работу, именно сломя голову, а не медленно прогуливаясь со стаканом любимого напитка?

Почему сидеть на лавочке и созерцать вальс падающих желтых и красных листьев — безделье, а задача переделать за погожие выходные дни все домашние дела важнее, чем выехать на осенний пикник? Ваша жизнь — ваши правила. И скорости не всегда хороши, ведь с ними можно пронестись мимо всего самого ценного.

Умение жить настоящим. Проведите эксперимент: в разные моменты суток обратите внимание на то, чем заняты ваши мысли.

Наверняка по итогу большинство размышлений будут касаться либо прошлого, либо будущего: обдумывание прежних поступков и верности ваших реакций, планирование предстоящих дел, отпуска или визита к друзьям, представление важных разговоров и сожаления о несделанных покупках.

Привыкнете придя в лес или парк, слушать пение птиц. И вообще, лучше думать, что происходит прямо сейчас, а не когда закончится рабочий день или наступят новогодние каникулы.

Добрые дела. Последнее время наши сердца и души настолько заняты собственными потребностями и желаниями, что остальному там нет места. Мы видим в основном то, что интересует нас самих, а происходящее вовне оставляем без внимания. А ведь вокруг так много тех, кто нуждается в помощи и заботе. Речь идёт и о людях, и о братьях наших меньших.

Помните: привыкая делать добро другим, вы умножаете как собственное счастье, так и все лучшее, что есть в этом мире. А это, пожалуй, то, в чем сейчас мы все особенно нуждаемся.