В последнее время какой-то «стресняк» присутствует и в работе и часто дома. Стресс — неотъемлемая часть жизни каждого человека, и бухгалтера в том числе. Не успели «победить» ЕНС, как добавили кучу уведомлений по НДФЛ, разобрались с ними, а тут и налоговая реформа подоспела. Панические атаки, бессонница и постоянные тревоги — наши лучшие друзья? Вроде нет, спасибо, таких друзей нам не надо, но часто что-то беспокоит – переживания, которые непосредственно влияют на здоровье, отношение в коллективе, да и просто формируют настроение.

Напряженная сдача отчетности, изменения в законодательстве, новое руководство, вредные коллеги — все это негативно влияет на наше самочувствие и работоспособность. Мы устаем, выгораем и выпадаем из ресурса.

Выгорание — это процесс эмоционального истощения. Оно возникает, когда человек регулярно ставит в приоритет рабочие дела и обязанности, игнорируя свои потребности, усталость, вещи, которые дают энергию и радость. Вместо того, чтобы признать, что мы в точке бессилия, мы продолжаем себя пинать, заставляем работать через не могу, продолжаем функционировать на резервной батарейке. Пинать себя — это так по-нашему!

При этом эксперты установили, что в данный момент основная причина ухода с работы — это выгорание, люди перестают справляться с ситуацией, устают постоянно бороться с собой и просто увольняются.

Признаки того, что вы не в ресурсе (попробуйте проанализировать себя)

• чувство опустошения;
• не остается сил на семью и себя после работы;
• никуда не хочется идти и что-то делать;
• не получается слушать собеседника, мозг не улавливает смысл слов;
• низкий порог раздражительности: любой звук, касание могут вызвать приступ гнева;
• обострения хронических заболеваний, повышения давления, тахикардии, мигреней, расстройства пищеварения;
• постоянная сонливость и бессонница. Трудно заснуть, хотя очень устал;
• сложно делать даже дела, которые раньше давались просто;
• потеря любознательности, интереса к чему-либо.

Все это приводит к тому, что базовое поведение человека деформируется. Был улыбчивый и отзывчивый, стал резким и циничным. Страдает и качество работы. Если раньше вы могли написать отчет или составить простой документ за 30 минут, то теперь на это уходит 1,5 часа. Вы чувствуете, что с вами что-то не так, но при этом не понимаете, что с этим делать.

К сожалению, в нашем обществе принято быть самостоятельным и стойким, а вот просить помощь люди боятся, опасаясь насмешек или порицания, если кто-то узнает про их слабость. А вот зря это – надо себя слушать и слышать, реагируя на свои потребности.

Но есть и другая проблема — работники, которые обозначили свое состояние руководителю, часто слышат в ответ, что надо потерпеть: «Сейчас у компании сложный период, мы очень рассчитываем на вас, я тоже устал, но скоро все изменится в лучшую сторону. Надо потерпеть». Знакомо? А ведь после этого сотрудник еще больше убеждается, что помощи ждать неоткуда и единственный исход — это уволиться или сгорать дальше, пока тело и психика не откажет полностью.

Способы восполнить свой ресурс

Удивительно, что мы знаем, что надо регулярно заботиться о своем организме, но при этом наплевательски относимся к своему эмоциональному состоянию. Но за свой внутренний ресурс отвечаем только мы сами! Только вы сами можете знать, устали ли вы или нет, в состоянии ли вы работать или можете только тупо смотреть в одну точку. В школе, колледже и институте нас не учили управлять своей внутренней энергией, правильно отдыхать, перезагружаться и оставаться в ресурсе. А очень зря!

Научитесь грамотно планировать свой день и управлять временем, чтобы успешно решать все задачи. Только мы сами можем поддержать себя и восстановить внутреннюю гармонию и работоспособность.

Какие можно использовать советы, которые помогут при выгорании:

по возможности сократите общение с людьми, которые «высасывают» энергию и не дают взамен ничего – прямо проанализируйте свое окружение – вспомните, что пообщавшись с некоторыми людьми, вы прямо взлетаете, а после общения с другими вы – «выжатый лимон»;

компенсируйте неприятный звонок или разговор прогулкой в лесу, парке или готовкой еды (если вам это нравится) – вот прямо встаньте и прогуляйтесь (работа никуда не убежит) ;

максимально окружите себя комфортом – поставьте фотографии, знакомые и радующие глаз вещи на стол – вот это рисунок ребенка, а это его поделка…;

обязательно поставьте ограничение по времени. Если утомительный разговор затянулся, можно сказать «простите, у меня сейчас сядет батарейка/ надо срочно бежать по делам/у меня через минут назначен важный разговор»;

найдите возможно взять паузу и расслабиться – просто убрать все волнения и закрыть глаза. Вам это жизненно необходимо;

никогда не жертвуйте сном ради работы;

исключите из своего рациона антиресурсные продукты: фастфуд и полуфабрикаты, и не наедайтесь на ночь. Еда – это лишь ресурс, поддерживающий наше тело, не надо сосредотачивать на еде все внимание – уделите его лучше себе;

займитесь в свободное время тем, чем вы так давно хотели заняться – рисовать, петь, читать книги, вышивать….любым милым сердцу делом

сходите к психологу или психиатру, который подберет для вас курс терапии или выпишет антидепрессанты – это конечно крайний случай.

Но самое главное, чаще будьте сами с собой, просто думайте, а что мне действительно нужно, что я могу сделать, чтобы быть счастливой здесь и сейчас.